Як впоратися з тривогою в першому триместрі вагітності
Страждаєте від страхів під час вагітності? Ви не самотні, кожна десята жінка відчуває тривожність у першому триместрі. Ми зібрали кілька порад, які допоможуть заспокоїтися і тримати емоції під контролем.
- Поговоріть зі своїми близькими — це дійсно може допомогти в боротьбі зі страхами під час вагітності.
- Виводьте себе з тривожного стану: уникайте переживань, боріться з відчуттям провини або збентеженням.
- Зберігайте активність, якщо можете, адже це добре для вас і дитини.
- Намагайтеся відпочивати, коли відчуваєте потребу.
- Приділяйте час для себе хоча б раз на день. Наприклад, поніжтесь у теплій ванні або послухайте улюблений подкаст на прогулянці.
- Попросіть у своїх близьких практичної допомоги. Готувати, робити покупки, піклуватися про дітей — все, що може зменшити навантаження.
- Зустрічайтеся з іншими майбутніми матусями. Запитайте свого лікаря або акушерку про форуми або місцеві групи підтримки.
- Обмежте кількість кави. Існує максимально допустима норма кофеїну під час вагітності, яку не варто перевищувати.
- Їжте смачну і здорову їжу. Зараз збалансоване харчування важливо більше, ніж будь-коли.
- Знайдіть час для догляду за собою. Спробуйте додаткові методи, щоб розслабитися і заспокоїтися, наприклад, легкий масаж або медитацію. Також допоможуть додатки для тренування концентрації та керування увагою.
- Спробуйте прості дихальні вправи для зняття стресу.
- Плануйте заздалегідь. Щотижня записуючи маленькі кроки, ви зможете поступово повернути контроль.
- Якщо ви відчуваєте сильну тривогу під час вагітності та боїтеся, що не впораєтеся з роллю мами, ознайомтеся з нашим списком, який допоможе вам емоційно підготуватися до народження малюка.
- Зверніться до свого лікаря, якщо вам потрібна додаткова підтримка в боротьбі зі страхами під час вагітності.
Рекомендовані статті
Клізма перед пологами: коли і як її робити
Ще зовсім нещодавно кожній породіллі, яка прибувала до пологового будинку, робили клізму. Сьогодні цю очисну процедуру проводять не у всіх медичних закладах.
4хв на прочитання
Слизова пробка та інші провісники пологів
Вагітність і пологи — дивовижний процес. Після зачаття організм жінки перебудовується, щоб виносити здорову дитину і вберегти її від усіх зовнішніх загроз.
6хв на прочитання
37 тиждень вагітності
Ось і настав 37 тиждень вагітності – більша частина часу позаду. Попереду – довгоочікувана подія, до якої і мама, і дитина вже цілком готові.
4хв на прочитання
3 скринінг під час вагітності: терміни проведення
Останні три місяці вагітності – водночас приємний та бентежний період.
4хв на прочитання
31 тиждень вагітності
31 тиждень вагітності наближає молоду маму до пологів. Це хвилюючий період, коли батьки вже готують дитячу кімнату і купують святковий комплект на виписку з пологового будинку.
4хв на прочитання
14 тиждень вагітності
А ви знали, що дитина починає активно рухатись у животі мами вже з 8 тижня? Але найчастіше перші поштовхи жінка відчує ближче до 18–20 тижня вагітності.
9хв на прочитання
26 тиждень вагітності
Наближаючись до ключового моменту в житті кожної жінки, ми досягли важливої дати — 26 тижнів вагітності. Цей тиждень значущий і для мами, і для малюка, що збирається з’явитися на цей світ.
5хв на прочитання
3 тиждень вагітності
Кожна жінка, яка очікує бажаного моменту вагітності, може сміливо говорити про диво, що сталося, починаючи з 3 тижня вагітності.
4хв на прочитання
Олігосахариди грудного молока
Олігосахариди грудного молока - одні з найзагадковіших компонентів, функції яких вчені відкрили зовсім недавно.
1хв на прочитання
Перелік питань про допологові обстеження
Сучасна медицина дає можливість стежити за здоров'ям дитини ще до її народження. Ось кілька питань про допологові обстеження, які ви можете поставити своєму лікарю.
1хв на прочитання
Що таке гестаційний діабет?
Вагітність — це унікальний період у житті жінки, сповнений радощів і очікувань. Проте разом із позитивними емоціями можуть виникати й певні медичні виклики.
4хв на прочитання
Турбота про здоров'я дитини протягом усього життя
Грудне вигодовування допомагає малюкові рости і розвиватися, але не тільки: молоко мами захищає дитину від інфекцій і вірусів.
4хв на прочитання
Набряки ніг під час вагітності: як позбутися
У першій половині дня набряки менш виражені або зовсім відсутні, а до вечора вони стають по
4хв на прочитання
38 тиждень вагітності
38 тиждень вагітності – практично закінчення терміну. Ще пару тижнів і малюк назавжди покине животик мами.
4хв на прочитання
Що варто запитати на першому візиті до лікаря під час вагітності
Перший візит до гінеколога під час вагітності — це одночасно бентежно та захопливо.
2хв на прочитання
Вагітність 29 тиждень: поради, огляд та практичні рекомендації
29 тиждень вагітності — це важливий період у житті майбутньої мами та її малюка. Це час, коли зміни в тілі жінки та розвиток дитини досягають нового рівня.
6хв на прочитання
12 тиждень вагітності
В цей період дуже важливо, як можна більше гуляти на свіжому повітрі, ідеально – 1,5 – 2 години в день.
5хв на прочитання
25 тиждень вагітності
Вагітність – це захоплюючий та магічний період у житті кожної жінки, наповнений не лише новими відчуттями та емоціями, але і багатими змінами в організмі.
5хв на прочитання
1 тиждень вагітності
Початком вагітності вважають перший день останньої минулої менструації. Така точка відліку є загальноприйнятною та найточнішою. З неї і починається перший тиждень вагітності.
4хв на прочитання
