Як впоратися з тривогою в першому триместрі вагітності
Страждаєте від страхів під час вагітності? Ви не самотні, кожна десята жінка відчуває тривожність у першому триместрі. Ми зібрали кілька порад, які допоможуть заспокоїтися і тримати емоції під контролем.
- Поговоріть зі своїми близькими — це дійсно може допомогти в боротьбі зі страхами під час вагітності.
- Виводьте себе з тривожного стану: уникайте переживань, боріться з відчуттям провини або збентеженням.
- Зберігайте активність, якщо можете, адже це добре для вас і дитини.
- Намагайтеся відпочивати, коли відчуваєте потребу.
- Приділяйте час для себе хоча б раз на день. Наприклад, поніжтесь у теплій ванні або послухайте улюблений подкаст на прогулянці.
- Попросіть у своїх близьких практичної допомоги. Готувати, робити покупки, піклуватися про дітей — все, що може зменшити навантаження.
- Зустрічайтеся з іншими майбутніми матусями. Запитайте свого лікаря або акушерку про форуми або місцеві групи підтримки.
- Обмежте кількість кави. Існує максимально допустима норма кофеїну під час вагітності, яку не варто перевищувати.
- Їжте смачну і здорову їжу. Зараз збалансоване харчування важливо більше, ніж будь-коли.
- Знайдіть час для догляду за собою. Спробуйте додаткові методи, щоб розслабитися і заспокоїтися, наприклад, легкий масаж або медитацію. Також допоможуть додатки для тренування концентрації та керування увагою.
- Спробуйте прості дихальні вправи для зняття стресу.
- Плануйте заздалегідь. Щотижня записуючи маленькі кроки, ви зможете поступово повернути контроль.
- Якщо ви відчуваєте сильну тривогу під час вагітності та боїтеся, що не впораєтеся з роллю мами, ознайомтеся з нашим списком, який допоможе вам емоційно підготуватися до народження малюка.
- Зверніться до свого лікаря, якщо вам потрібна додаткова підтримка в боротьбі зі страхами під час вагітності.
Рекомендовані статті
Що варто запитати у лікарів на 12-тижневому скринінгу
Перший скринінг — дуже важливе обстеження під час вагітності, що включає УЗД на 12 тижні.
1хв на прочитання
Підготовка до народження дитини
Чудові новини! Ви скоро станете вперше мамою. Але що ви можете зробити, щоб психологічно підготуватися до вагітності та народження дитини?
2хв на прочитання
Допомога у виборі імені для дитини
Потрібне натхнення, щоб придумати ім'я для дитини? Можливо, у вас вже є ім'я-фаворит або ви чекаєте особистої зустрічі, щоб підібрати ім'я новонародженому.
1хв на прочитання
Складання плану пологів
Пологи минуть комфортніше, якщо спланувати все заздалегідь. Як підготуватися до цього дня та що врахувати — дивіться в нашому списку.
2хв на прочитання
Збираємо сумку в пологовий будинок: список необхідних речей
Не знаєте, як зібрати сумку в пологовий будинок? Ми склали список, який допоможе вам взяти все необхідне.
2хв на прочитання
Кесарів розтин: плюси та мінуси для мами й дитини
Як народжувати дитину — це ваше особисте рішення, на яке впливають різні чинники. Ось кілька моментів щодо кесаревого розтину, які важливо знати.
1хв на прочитання
Перелік питань про допологові обстеження
Сучасна медицина дає можливість стежити за здоров'ям дитини ще до її народження. Ось кілька питань про допологові обстеження, які ви можете поставити своєму лікарю.
1хв на прочитання
Як впоратися з болями й дискомфортом під час вагітності
У міру зміни вашого тіла можуть виникати болі в попереку під час вагітності, а також у спині, ногах і ступнях. Хороша новина в тому, що дискомфорт можна полегшити.
2хв на прочитання
Слизова пробка та інші провісники пологів
Вагітність і пологи — дивовижний процес. Після зачаття організм жінки перебудовується, щоб виносити здорову дитину і вберегти її від усіх зовнішніх загроз.
6хв на прочитання
12 тиждень вагітності
В цей період дуже важливо, як можна більше гуляти на свіжому повітрі, ідеально – 1,5 – 2 години в день.
5хв на прочитання
23 тиждень вагітності
23 тиждень вагітності не має особливостей і проходить спокійно. На цьому тижні мама може насолодитися своїм положенням, відчуваючи під серцем маленьку дитину, яка вже набула рис людини.
5хв на прочитання
5 тиждень вагітності
Цей етап виношування дитини може проходити непомітно для майбутньої мами. Але у більшості жінок особливості такого чудового процесу починають даватися взнаки саме на 5 тижні вагітності.
4хв на прочитання
Температура під час вагітності
Вагітність — це особливий час в житті жінки, коли зміни в організмі можуть відбуватися швидко й несподівано. Одна з можливих змін — коливання температури тіла.
5хв на прочитання
Молочниця під час вагітності: симптоми та лікування
Така прикрість, як молочниця під час вагітності, досить звичне явище.
4хв на прочитання
18 тиждень вагітності
18 тиждень вагітності – чудовий період в житті кожної майбутньої мами.
4хв на прочитання
Пронос при вагітності: що робити майбутній мамі?
Під час вагітності тіло жінки переживає серйозну перебудову. Зміни стосуються багатьох систем організму, роблячи його чутливішим і вразливішим.
5хв на прочитання
27 тиждень вагітності
Уже 27 тижнів вагітності — це важливий етап, який позначає перехід на останній триместр вагітності.
4хв на прочитання
26 тиждень вагітності
Наближаючись до ключового моменту в житті кожної жінки, ми досягли важливої дати — 26 тижнів вагітності. Цей тиждень значущий і для мами, і для малюка, що збирається з’явитися на цей світ.
5хв на прочитання
Що потрібно купити до народження дитини
Визначити, скільки потрібно грошей для дитини, може бути непростим завданням.
4хв на прочитання
