Правильне харчування - основа майбутнього здоров’я

Протягом перших 1000 днів життя оптимальне харчування визначає теперішній і майбутній розвиток вашої дитини. Збалансована дієта, яка містить найважливіші макро- та мікроелементи, є важливим вкладом у майбутнє здоров'я вашої дитини.

Вуглеводи є важливим джерелом енергії для організму. Вони, як правило, складають близько 50-70% нашого раціону. Злаки є прикладом доступного та якісного джерела вуглеводів. Попри те, що харчові волокна є досить важкими для перетравлення, обов’язково включіть їх у дієту, як тільки травна система малюка достатньо сформується. Цільнозернові злаки, овочі, боби, фрукти й горіхи є хорошим джерелом харчових волокон.

Жири є ще одним корисним джерелом енергії. Жири забезпечують у два рази більше енергії порівняно з вуглеводами. Саме тому вони дуже потрібні активним малюкам. Намагайтеся уникати насичених жирів (містяться у продуктах тваринного походження), а вживати ненасичені жирні кислоти (містяться в продуктах рослинного походження та оліях).

Білок є третім і найважливішим макроелементом. Він відіграє важливу роль у розвитку мозку та м'язів. Протягом перших шести місяців життя дитини грудне вигодовування є найкращим способом для регулювання рівня білка. Грудне молоко має ідеальну кількість білка, яку потребує дитина. Найвища концентрація білка в молоці матері спостерігається після народження маляти. Згодом вона поступово зменшується, оскільки дитина стає старшою і темпи її росту сповільнюються.

Збалансований склад мікроелементів у продуктах харчування також важливий для правильного розвитку малюка. Варто вибирати продукти, які мають високий вміст кальцію, а отже, сприяють формуванню міцних кісток і зубів. Залізо є ще одним важливим мікроелементом для розвитку мозку. Цинк сприяє формуванню сильної імунної системи, а йод допомагає розвитку мозку й нервової системи. Вітамін А потрібен для розвитку зору, вітамін D — для засвоєння кальцію, а вітаміни групи В відіграють важливу роль в оптимальному вивільненні енергії. Ці мікроелементи присутні в багатьох продуктах, тому важливо забезпечити дитині збалансоване харчуванням, яке включає жири, білки та вуглеводи в правильному співвідношенні.

Коли дитина переходить від грудного молока й починає їсти тверду їжу, споживання білка може збільшитися. Мами дотримуються рекомендованих норм споживання дитиною молока: 2 чашки на день, але включають і інші білки, до яких малюк має доступ у сімейному раціоні (м'ясо, риба та зернові). Це щоденне споживання білка, зазвичай, перевищує рекомендовані норми для дітей після одного року. Тому намагайтеся обмежити кількість білка, яку ваш малюк споживає, до досягнення ним двох років. Проконсультуйтеся з дієтологом, як збалансувати раціон дитини.

Практичні поради батькам для здорового росту та розвитку дитини

• Для підтримки здорового розвитку дитини, необхідно створити комфортні умови, щоб вона почувалася в безпеці й отримувала достатньо любові та уваги.
• Харчування — один із основних факторів формування майбутнього здоров‘я малюка. Грудне вигодовування є найкращим харчуванням для дитини, але воно не завжди можливе через ряд причин. Саме тому при виборі дитячих сумішей слід звернути особливу увагу на кількість білка, що міститься у них, а також на якість білка в продукті. Навіть якщо ваша дитина знаходиться на штучному вигодовуванні, висока якість та відповідна кількість білка сприятиме її здоровому росту.

Зверніть увагу, що звичайне коров'яче молоко, яке містить дуже велику кількість білка (близько 3,5 г на 100 мл, що в 3 рази більше, ніж потрібно дитині!), не слід давати малюку протягом першого року життя, а то й довше.

• Протягом першого року життя малюк росте швидкими темпами, а отже, досить швидко виростає зі свого дитячого одягу. Звертайте увагу на те, щоб одяг малюка не був йому затісний.
• Фізичний рух відіграє важливу роль у правильному наборі ваги малюка. Для діток на першому році життя перш за все необхідні щоденні водні процедури, це покращать фізичний розвиток дитини.
• Для здорового росту дитини не менш важливе значення відіграє свіже повітря. Регулярно виходьте на свіже повітря з дитиною.
• Дуже важливо ніколи не пропускати планових візитів до педіатра та інших дитячих лікарів. Вони перевіряють здоров'я дитини, щоб забезпечити її гармонійний ріст та здоровий розвиток.