Правильное питание - основа будущего здоровья

Углеводы являются важным источником энергии для организма, и, как правило, составляют около 50-70% нашего рациона. Злаки – это доступный и качественный источник углеводов. Пищевые волокна, хотя и являются трудными для переваривания, должны быть частью любой диеты, как только пищеварительная система малыша будет достаточно сформирована. Цельнозерновые злаки, овощи, бобы, фрукты и орехи являются хорошим источником пищевых волокон.

Жиры являются еще одним полезным источником энергии. Жиры дают в два раза больше энергии по сравнению с углеводами, поэтому активные малыши могут эффективно этим пользоваться. Старайтесь избегать насыщенных жиров (в основном, содержатся в продуктах животного происхождения), а употреблять ненасыщенные жирные кислоты (содержатся в продуктах растительного происхождения и маслах).

Белок является третьим и самым важным макроэлементом. Он играет важную роль для развития мозга и мышц. В течение первых 6 месяцев жизни ребенка грудное вскармливание является наилучшим способом для регулирования уровня белка. Грудное молоко имеет идеальное количество белка, в котором нуждается ребенок. Оно имеет самую высокую концентрацию белка для новорожденного, которая постепенно уменьшается: чем старше ребенок становится, тем больше снижается концентрация белка в грудном молоке.

Правильный состав микроэлементов в продуктах питания также важен для правильного развития малыша. Важно выбирать продукты, которые имеют высокое содержание кальция, а значит способствуют формированию крепких костей и зубов. Железо является еще одним важным микроэлементом для развития мозга. Цинк важен для формирования устойчивой иммунной системы, а йод помогает развитию мозга и нервной системы. Витамин А – для развития зрения, витамин D – для усвоения кальция, а витамины группы В играют важную роль в оптимальном высвобождении энергии для активных малышей. Эти микроэлементы присутствуют во многих продуктах питания и поэтому важно обеспечить ребенка сбалансированным питанием, которое включает жиры, белки и углеводы в правильном соотношении.

Когда ребенок переходит от грудного молока и начинает есть твердую пищу, потребление белка может увеличиться. Так происходит потому, что, как правило, мамы придерживаются рекомендуемых норм потребления молока – 2 чашки в день, но включают и другие белки, к которым малыш имеет доступ в семейном рационе (мясо, рыба и зерновые). Такое ежедневное потребление белка, как правило, превышает рекомендуемые нормы для детей старше 1 года. Поэтому старайтесь ограничить количество белка, которое малыш потребляет по достижению им двух лет. Проконсультируйтесь с диетологом, который посоветует вам как сбалансировать рацион ребенка.

Практические советы родителям для здорового роста и развития Вашего ребенка

• Для поддержания здорового развития ребенка, вам необходимо создать комфортные условия, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности и получал достаточно любви и внимания.
• Питание – один из основных программирующих факторов будущего здоровья малыша. Грудное вскармливание является наилучшим питанием для ребенка, но грудное вскармливание не всегда возможно по ряду причин. Поэтому при выборе детской смеси следует обратить особое внимание на количество белка, содержащегося в ней, а также на качество белка в продукте. Ведь даже если ребенок находится на искусственном вскармливании, высокое качество и оптимальное количество белка способствует здоровому развитию малыша.

Обратите внимание, что обычное коровье молоко, которое содержит очень большое количество белка (около 3,5 г на 100 мл, в 3 раза больше, чем нужно ребенку!), Не следует давать в качестве напитка в течение первого года жизни и даже дольше.

• Физические нагрузки играют важную роль в правильном наборе веса малыша. Для детей первого года жизни прежде всего необходимы ежедневные водные процедуры для оптимального физического развития ребенка.
• Для здорового роста ребенка не менее важным является свежий воздух. Регулярно выходите на свежий воздух с ребенком.
• В течение первого года жизни Ваш малыш будет расти быстрыми темпами, следовательно –  будет достаточно быстро вырастать из своей детской одежды. Обращайте внимание на то, чтобы одежда малыша не был ему тесновата.
• Очень важно никогда не пропускать плановых визитов к педиатру и других детских врачей. Ведь они проверяют здоровье ребенка, чтобы обеспечить его гармоничный рост и здоровое развитие.