Як прибрати живіт після пологів: ТОП-8 порад
Кілька перевірених методик, як прибрати живіт після пологів. Дотримуйтесь простих рекомендацій, і незабаром ви повернете собі фігуру, яка була до вагітності.
При виношуванні дитини живіт збільшується і під тиском плоду прямі м'язи розтягуються. Тому після появи малюка на світ потрібно повернути колишній тонус м'язів. Це важливо не тільки для красивої фігури, але і для здоров'я - в період вагітності велике навантаження несуть органи черевної порожнини, хребет і малий таз.
Коли можна починати відновлення живота після вагітності?
Через 1-2 місяці, якщо пологи були природними, і через 2-3 місяці, якщо було виконано кесарів розтин. Але не раніше! Необхідно дати органам малого таза час оговтатися після пологів. Крім того, при фізичних навантаженнях на більш ранніх термінах можуть бути негативні наслідки: опущення матки, розходження швів і інші неприємності. Якщо ж ви вирішили не втрачати ні хвилини, то можна почати з харчування, виключивши з повсякденного меню шкідливі і висококалорійні продукти.
Як прибрати живіт після пологів: від харчування до хірургічної операції
Ми підібрали для вас кілька перевірених методів, які посприяють поверненню стрункої фігури.
Порада № 1. Збалансуйте харчування
Виключіть з меню жирне і смажене, замінивши тушкованими, вареними і приготованими на пару стравами. Також варто відмовитися від фаст-фуду, газованих напоїв, покупних соків, не зловживати здобою і солодким. Додайте в раціон місцеві сезонні овочі і фрукти.
Швидкі способи схуднення і монодієти не підходять мамам-годувальницям. Стрес, викликаний відсутністю необхідних вітамінів і мікроелементів, може негативно позначитися на грудному молоці і на здоров'ї матері і дитини.
Їсти потрібно дрібно, 5-6 разів на день.
Порада №2. Виконуйте дихальну гімнастику
Бодіфлекс - так називаються спеціальні дихальні вправи, які допомагають відновити живіт після пологів без сильних фізичних навантажень і за досить обмежений період часу.
Займатися бодіфлексом можна вже через тиждень-півтора після народження дитини. Але перед початком ми все ж рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем.
Під час виконання вправ вся увага приділяється зоні живота. Суть в тому, щоб на видиху сильно підтягувати його до попереку, а на вдиху розслабляти. Можна знайти детальну техніку в Інтернеті, а можна звернутися до тренера, щоб підвищити ефективність занять.
Результати дадуть про себе знати, якщо ви будете займатися регулярно 2-3 рази на день. Не турбуйтеся - одне тренування триває близько 10 хвилин.
Порада №3. Носіть бандаж
Бандаж (або підв'язування) хороший тим, що його можна використовувати, як тільки лікар дозволить вставати після пологів.
Метод «утягування» застосовується, як правило, протягом 1-3 тижнів.
Порада №4. Робіть масаж
Це може бути самомасаж або відвідування масажного салону. Але перед виконанням процедури краще проконсультуватися з лікарем.
Зазвичай масаж заборонений при наявності таких симптомів: запалення, шкірні висипання, внутрішня кровотеча, підвищена температура, порушена робота шлунково-кишкового тракту, проблеми з дихальними шляхами.
Порада №5. Займіться спортом
Щоб повернути колишню фігуру, обов'язково потрібно робити вправи для живота після пологів. Заняття спортом (наприклад, пілатес і плавання) допоможуть мамі відновити тонус м'язів живота.
Порада №6. Використовуйте косметику
Наприклад, крем для живота після пологів, який наситить мляву шкіру корисними поживними речовинами для підвищення її пружності та еластичності.
Порада №7. Робіть розтирання
Акуратно масажуйте зону м'якою щіткою з натуральною щетиною протягом 5-10 хвилин. Це активує кровотік і прискорить підтягування шкіри. Виконуйте під час або після приймання ванни або душу.
Порада №8. Запишіться до пластичного хірурга
Це радикальний і небажаний спосіб швидко прибрати післяпологовий живіт. Хірургічне втручання можливе тільки через рік після пологів і тільки з наступних причин: різке схуднення, яке спровокувало виникнення так званого «великого шкірного фартуха»; жирові відкладення, що не піддаються корекції іншими методами.
Коли буде помітний ефект?
Все залежить від цілого набору факторів: статура жінки, спадковість, скільки вона набрала за час вагітності, що робить, щоб повернути колишню фігуру. Ми можемо лише сказати, що більш-менш м'язи живота зміцніють через 2 місяці суворого дотримання наших рекомендацій. Щоб матка повернулася до допологових розмірів, їй потрібен 1 місяць. Допомагає в спалюванні жиру грудне годування. Але швидше позбутися від живота все одно не вдасться. Деяким потрібно рік постійних вправ і дотримання здорового, збалансованого харчування.
Тому замислюючись над тим, як прибрати живіт після пологів, пам'ятайте, що красива, підтягнута фігура - не разова акція, а спосіб життя.
Рекомендовані статті
Алкоголь при грудному вигодовуванні (ГВ): чи можна пити?
Грудне вигодовування – це процес, який має надзвичайний вплив на розвиток і здоров'я малюка.
3хв на прочитання
Які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні (ГВ)?
Бути чи не бути огіркам і картоплі в меню матері-годувальниці? Які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні, а вживання яких варто обмежити?
3хв на прочитання
Контрацепція при грудному вигодовуванні (ГВ): ТОП-7 методів
Мінімальна перерва між пологами, за словами медиків, – 3 роки. Виношування та народження дитини, годування грудьми – усе це навантаження на жіночий організм.
3хв на прочитання
Мастит (запалення молочної залози): лікування, причини та симптоми
Грудне вигодовування не завжди проходить легко, й часто жінки зіштовхуються з проблемою запалення молочної залози. Чому розвивається мастит і як розпізнати перші симптоми?
5хв на прочитання
Які фрукти можна годуючій мамі: харчування під час грудного вигодування
Фрукти - важливе джерело вітамінів для людини. Вони потрібні і мамі, і дитині.
7хв на прочитання
Паління при грудному вигодовуванні (ГВ): вплив на малюка
Порадии і позиція з питання паління при грудному вигодовуванні / паління при ГВ відомих міжнародних та українських педіатрів, ВООЗ і Ла Лече Ліги – громадської організації для підтримки жінок, що г
3хв на прочитання
Лактостаз у мами, що годує грудьми: симптоми і лікування
5хв на прочитання
Рефлюкс у дітей: як допомогти
Рефлюкс у новонароджених — це один із найпоширеніших симптомів, який може турбувати малюка в перший рік життя.
2хв на прочитання
Як навчити дитину плавати: ТОП-6 порад
Плавання – не тільки корисна навичка, а ще й хороша можливість зміцнити здоров’я. Процес плавання покращує роботу багатьох систем і тканин організму, формує гарну поставу.
4хв на прочитання
Блювота в дитини: що робити, щоб допомогти малюкові
Від чого може виникнути блювота в дитини та як надати першу медичну допомогу до прибуття лікаря.
3хв на прочитання
Як повернутися до роботи після народження дитини
Якщо фінансове становище вашої сім’ї вимагає, щоб ви після народження дитини почали працювати, вам, найімовірніше, доводиться планувати своє повернення на роботу й одночасно справлятися з емоціями,
3хв на прочитання
Правильне харчування - основа майбутнього здоров’я
Протягом перших 1000 днів життя оптимальне харчування визначає теперішній і майбутній розвиток вашої дитини.
3хв на прочитання
Як правильно годувати з пляшечки
Годування з пляшечки може здатися легким, але це не так. Щоб розібратися, як правильно давати пляшечку новонародженому, як тримати дитину і соску, прочитайте наш чек-лист.
1хв на прочитання
Вітрянка у дітей до року: симптоми і лікування немовлят
Вітрянка - одне з найбільш поширених вірусних захворювань у дітей. Найчастіше виникає в дошкільному та молодшому шкільному віці, але іноді - і у немовлят.
4хв на прочитання
Поради молодому татові
Що потрібно знати майбутньому татові?
5хв на прочитання
Проблеми з животиком: як допомогти малюкові
Однією з найпоширеніших проблем, з якою стикаються батьки — коли болить живіт у немовляти. Ця ситуація спричиняє багато занепокоєння, адже здоров'я і комфорт малюка має бути на першому місці.
2хв на прочитання
Як зробити клізму дитині правильно та безпечно
Нині запор у маленьких дітей — одна з основних скарг батьків на візиті у педіатра. Побутує помилкова думка, що запор — це затримка випорожнень на кілька днів. Але це не так.
4хв на прочитання
Як допомогти заснути немовляті
Малюки люблять поспати, поїсти та знову повторити. Правильно? Так, за винятком того, що сон іноді вимагає зусиль. На жаль, чарівної формули сну, яка підходить усім, не існує.
3хв на прочитання
Глисти у дітей: профілактика та ознаки глистів у дитини
Глистові інвазії у дітей – явище досить поширене. І їхню небезпечність часто недооцінюють.
3хв на прочитання
