Как убрать живот после родов: ТОП-8 советов
Несколько проверенных методик, как убрать живот после родов. Соблюдайте простые рекомендации, и вскоре вы вернете себе фигуру, которая была до беременности.
При вынашивании ребенка живот увеличивается и под давлением плода прямые мышцы растягиваются. Поэтому после появления малыша на свет нужно вернуть прежний тонус мышц. Это важно не только для красивой фигуры, но и для здоровья – в период беременности большую нагрузку несут органы брюшной полости, позвоночник и малый таз.
Когда можно начинать восстановление живота после беременности?
Через 1-2 месяца, если роды были естественными, и через 2-3 месяца, если было выполнено кесарево сечение. Но не раньше! Необходимо дать органам малого таза время оправиться после родов. Кроме того, при физических нагрузках на более ранних сроках могут быть негативные последствия: опущение матки, расхождение швов и другие неприятности. Если же вы решили не терять ни минуты, то можно начать с питания, исключив из повседневного меню вредные и высококалорийные продукты.
Как убрать живот после родов: от питания до хирургической операции
Мы подобрали для вас несколько проверенных методов, которые поспособствуют вернуть стройную фигуру.
Совет №1. Сбалансируйте питание
Исключите из меню жирное и жареное, заменив тушеными, вареными и приготовленными на пару блюдами. Также стоит отказаться от фаст-фуда, газированных напитков, покупных соков, не злоупотреблять сдобой и сладким. Добавьте в рацион местные сезонные овощи и фрукты.
Быстрые способы похудения и монодиеты не подходят кормящим мамам. Стресс, вызванный отсутствием необходимых витаминов и микроэлементов, может негативно сказаться на грудном молоке и на здоровье матери и ребенка.
Кушать нужно дробно, 5-6 раз в день.
Совет №2. Выполняйте дыхательную гимнастику
Бодифлекс – так называются специальные дыхательные упражнения, которые помогают восстановить живот после родов без сильных физических нагрузок и за довольно ограниченный период времени.
Заниматься бодифлексом можно уже через неделю-полторы после рождения ребенка. Но перед началом мы все же рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Во время выполнения упражнений все внимание уделяется области живота. Суть в том, чтобы на выдохе сильно подтягивать его к пояснице, а на вдохе расслаблять. Можно найти подробную технику в интернете, а можно обратиться к тренеру, чтобы повысить эффективность занятий.
Результаты дадут о себе знать, если вы будете заниматься регулярно 2-3 раза в день. Не переживайте – одна тренировка длится около 10 минут.
Совет №3. Носите бандаж
Бандаж (или подвязывание) хорош тем, что его можно использовать, как только врач разрешит вставать после родов.
Метод «утяжки» применяется, как правило, в течение 1-3 недель.
Совет №4. Делайте массаж
Это может быть самомассаж или посещение массажного салона. Но перед выполнением процедуры лучше проконсультироваться с врачом.
Обычно массаж запрещен при наличии следующих симптомов: воспаление, кожные высыпания, внутреннее кровотечение, повышенная температура, нарушенная работа ЖКТ, проблемы с дыхательными путями.
Совет №5. Займитесь спортом
Чтобы вернуть былую фигуру, обязательно нужно делать упражнения для живота после родов. Занятия спортом (например, пилатес и плаванье) помогут маме восстановить тонус мышц живота.
Совет №6. Используйте косметику
Например, крем для живота после родов, который насытит дряблую кожу полезными питательными веществами для повышения ее упругости и эластичности.
Совет №7. Делайте растирания
Аккуратно массируйте область мягкой щеткой с натуральной щетиной в течение 5-10 минут. Это активирует кровоток и ускорит подтягивание кожи. Выполняйте во время либо после приема ванной или душа.
Совет №8. Запишитесь к пластическому хирургу
Это крайний и нежелательный способ быстро убрать послеродовой живот. Хирургическое вмешательство возможно только через год после родов и только по следующим причинам: резкое похудение, которое спровоцировало возникновение так называемого «большого кожного фартука»; жировые отложения не поддаются коррекции другими методами.
Когда будет заметен эффект?
Все зависит от целого набора факторов: телосложение женщины, наследственность, сколько она набрала за время беременности, что делает, чтобы вернуть прежнюю фигуру. Мы можем лишь сказать, что более или менее мышцы живота окрепнут через 2 месяца точного соблюдения наших рекомендаций. Чтобы матка вернулась в дородовой размер, ей требуется 1 месяц. Помогает в сжигании жира грудное кормление. Но быстрее избавиться от живота все равно не удастся. Некоторым требуется год постоянных упражнений и соблюдения здорового, сбалансированного питания.
Поэтому задумываясь над тем, как убрать живот после родов, помните, что красивая, подтянутая фигура – не разовая акция, а образ жизни.
Рекомендованные статьи
Алкоголь при грудном вскармливании (ГВ): можно ли пить?
Грудное вскармливание – это процесс, который несет чрезвычайное влияние на развитие и здоровье малыша.
3мин. на прочтение
Какие овощи можно есть при грудном вскармливании (ГВ)?
Быть или не быть огурцам и картошке в меню кормящей матери? Какие овощи можно есть при грудном вскармливании, а употребление каких стоит ограничить?
3мин. на прочтение
Мастит (воспаление молочной железы): лечение, причины и симптомы
Грудное вскармливание не всегда проходит легко, и часто женщины сталкиваются с проблемой воспаления молочной железы. Почему развивается мастит и как распознать первые симптомы?
5мин. на прочтение
Контрацепция при грудном вскармливании (ГВ): ТОП-7 методов
Минимальный перерыв между родами, по словам медиков, – 3 года. Вынашивание и рождение ребенка, кормление грудью – все это нагрузка на женский организм.
3мин. на прочтение
Курение при грудном вскармливании (ГВ): влияние на малыша
Советы и позиция по курению при грудном вскармливании / курению при ГВ известных международных и украинских педиатров, ВОЗ и Ла Лече Лиги – общественной организации для поддержки кормящих женщин.
3мин. на прочтение
Какие фрукты можно кормящей маме: питание при кормлении грудью
Фрукты — один из важнейших источников витаминов для человека. Они нужны и маме, и ребенку. Какие фрукты при ГВ можно кормящей маме?
7мин. на прочтение
Лактостаз у кормящей мамы: симптомы и лечение
5мин. на прочтение
Молочница у грудничка во рту: как ее лечить?
Молочница у грудничка – распространенное явление, вызванное микроорганизмами рода Кандида. Мы рассмотрим причины появления кандидоза и способы предотвращения заболевания.
3мин. на прочтение
Детская аллергия: как свести риск к нулю?
Ученые бьют тревогу: за последние 20 лет в некоторых регионах Европы почти вдвое увеличилась распространенность детской аллергии.
6мин. на прочтение
Как вернуться к работе после рождения ребенка
Если финансовое положение вашей семьи требует, чтобы вы стали работающей мамой, вам, скорее всего, приходиться планировать свое возвращение на работу и одновременно справляться с эмоциями, которые
3мин. на прочтение
Чем кормить ребенка при поносе?
Диарея — состояние организма, при котором у больного наблюдаются учащенные жидкие или водянистые испражнения.
5мин. на прочтение
Как правильно кормить из бутылочки
Кормление из бутылочки может показаться легким, но это не так. Чтобы разобраться, как правильно давать бутылочку новорожденному, как держать ребенка и соску, прочитайте наш чек-лист.
1мин. на прочтение
Ветрянка у детей до года: симптомы и лечение грудничков
Ветрянка – одно из наиболее распространенных вирусных заболеваний у детей. Чаще всего возникает в дошкольном и младшем школьном возрасте, но иногда – и у грудничков.
4мин. на прочтение
Советы молодому отцу
Что нужно знать будущему папе?
5мин. на прочтение
Как уложить ребенка спать: ТОП-15 секретов
Малыш с трудом засыпает, а ночью несколько раз зовет маму? Значит, наши советы, как уложить ребенка спать без истерик, вам точно пригодятся.
4мин. на прочтение
Как помочь уснуть грудничку
Младенцы любят поспать, поесть и затем повторить. Правильно? Да, за исключением того, что сон иногда требует усилий. К сожалению, волшебной формулы сна, подходящей всем, не существует.
3мин. на прочтение
Сон ребенка
Почему в первые месяцы жизни малыша некоторым молодым мамам удается поспать только несколько часов в сутки, т.к.
2мин. на прочтение
Как стать хорошим родителем
Впервые стать родителем и привести новорожденного домой — это самый волнительный момент.
3мин. на прочтение
Безопасность ребенка дома
Безопасность ребенка дома — это одна из главных задач, которая стоит перед родителями. Дом должен быть местом, где малыш чувствует себя защищенным, где нет угроз для его здоровья и жизни.
2мин. на прочтение
