Лишний вес у ребенка: причины, опасность и как бороться с детским ожирением

Ожирение у детей: возможные последствия и риски

• Дети с избыточной массой тела зачастую позже приобретают те или иные физические навыки: они позже сверстников садятся или встают на ножки, начинают ходить.
• В дальнейшем большая нагрузка на позвоночник из-за ожирения у ребенка приводит к изменению осанки и развитию плоскостопия.
• Крупные малыши более склонны к диатезу и другим проявлениям аллергии, они в целом чаще болеют.
• Лишний вес у ребенка приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, снижению иммунитета.
• У детей с избыточной массой тела в будущем значительно повышен риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, заболеваний печени, желчного пузыря.
• Люди, страдающие ожирением с детского возраста, подвержены раннему развитию ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, бесплодия и пр.

Как определить ожирение у детей

Если говорить о детях до года, то максимальная прибавка веса отмечается в первые 6 месяцев жизни. Речь об избыточном наборе массы тела идет, когда ребенок прибавляет по 1 кг и больше.

Если же ребенку больше года, то определить, соответствует ли его вес возрасту, можно при помощи специальных графиков на приеме у врача-педиатра или эндокринолога. При наличии избыточного веса специалист определит степень ожирения и разработает программу коррекции веса. И у деток постарше изменение питания играет огромную роль в нормализации веса.

Причины лишнего веса у малышей

• Наследственность — если у родителей лишний вес или среди близких родственников есть люди, страдающие ожирением, то следует особо тщательно следить за рационом ребенка и приучать его к правильному питанию и активному образу жизни. Как это сделать? Подавать малышу пример с младенчества.
• Большая масса тела при рождении — от 4000 г.
• Неправильное искусственное или смешанное вскармливание, несбалансированный или несвоевременный прикорм слишком калорийными продуктами.

Читайте также: Почему коровье молоко не подходит для питания малышей?

• Низкая физическая активность малыша.
• Перекармливание ребенка из-за отсутствия режима, слишком частого кормления или очень больших порций.
• Стрессы и проблемы со сном.
• В дошкольном и школьном возрасте употребление фаст-фуда, частые перекусы сладостями, бутербродами с колбасой, чипсами и прочими калорийными снеками и вредной едой.
• Эндокринные заболевания или нарушения — встречаются всего у 1% детей.

Вообще, ожирение бывает алиментарным, то есть связанным с перееданием, и эндокринным, обусловленным нарушением работы щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, яичников. Гораздо чаще встречается первый вид ожирения. Во втором случае только изменения рациона явно недостаточно. Здесь требуется лечение у врача-эндокринолога. Однако в подавляющем большинстве случаев встречается именно алиментарное ожирение.

Как бороться с лишним весом у детей

1. Режим

Трудно перекормить ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Однако, если вы кормите грудью по требованию, и ваш малыш ежемесячно много прибавляет, то попробуйте перейти на режимное кормление: возможно, он просто переедает.

Если ваш ребенок пьет специальное адаптированное детское молочко, то вам стоит пересмотреть режим кормления и разовые порции питания. Не делайте молочко более концентрированным, чем это указано в инструкции по приготовлению. Возможно, стоит, посоветовавшись с педиатром, перейти на менее калорийное молочко.

2. Диета

Ошибочно полагать, что малыш перерастет ожирение: мол, подрастет, вытянется и похудеет. Но, чтобы расти, лишний вес ребенку не нужен — достаточно сбалансированного рациона, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами, микро- и макроэлементами. Жировые отложения в росте не участвуют.

В качестве первого прикорма крупному ребенку стоит давать овощи, а не калорийные каши. Соблюдайте режим кормления, следите за тем, чтобы порции питания не превышали возрастные нормы. Не давайте малышу перекусывать между основными приемами пищи.

Исключите из рациона ребенка сладости, белый хлеб, сладкие газированные напитки. Белый хлеб замените на черный, давайте только нежирные сорта мяса. Готовьте блюда на пару, запекайте и отваривайте, но не жарьте. Больше свежих овощей, фруктов, творога, гречки и риса. Если ребенок хочет есть вечером, предложите ему яблоко или стакан кефира. В будущем, когда малыш подрастет, очень важно оградить ребенка от фастфудовской пищи. Она содержит огромное количество калорий.

Читайте также: Меню ребенка в 1 год: ТОП-3 совета по питанию малыша

3. Физическая активность

В борьбе с лишним весом у младенцев поможет плавание, массаж. Также не усаживайте маленького ребенка перед телевизором, а дайте непоседе побегать вдоволь, пусть это и более энергозатратно и утомительно для вас самой. Играйте с ребенком в активные игры дома или на свежем воздухе.

Огромное значение имеет родительский пример. Так что готовьтесь и сами к регулярной утренней гимнастике, длительным пешим прогулкам, качанию пресса и прыжкам на скакалке.

Для ребенка постарше устройте домашний спортзал и тренируйтесь вместе с ним. Главное — не играйте роль строгого тренера, потому что излишнее давление на малыша может оказать обратный эффект и оттолкнуть его от занятий спортом. 

Желательно, чтобы активный образ жизни вместе с ребенком вела вся семья, так он почувствует вашу любовь и поддержку, увидит отличный пример и будет подражать вам, а также не почувствует себя отделенным от близких.

Включайте в детские упражнения кардио. Это позволит сделать процесс похудения здоровым и более эффективным. Но при этом важно следить за продолжительностью занятий: тренировка должна занимать не меньше 20 и не больше 60 минут в день, а также за частотой пульса малыша.

Вместо того, чтобы посещать кафе и смотреть мультики в кино, поглощая большое количество сладкого попкорна и газировки, возьмите за правило в выходные дни устраивать спортивные мероприятия для всей семьи. Вместе ходите на лыжах, катайтесь  на роликах и коньках и с горки зимой, ездите на велосипеде. Если ребенок еще маленький, играйте с ним на свежем воздухе в мячик, в снежки или салочки. В неделю необходимо набирать 2–3 часа таких активностей на улице.

Если есть возможность, запишите ребенка в бассейн и на специальные уроки для детей, которые проводятся опытными инструкторами. Специалисты грамотно подберут нагрузку, которая поможет убрать лишний вес у ребенка, и превратят тренировки не в обязательные скучные занятия, а в веселую игру. К тому же на таких занятиях дети общаются друг с другом, приятно проводят время, что снимают стресс и благотворно влияет и на социализацию малыша, и на процесс похудения.

Статьи по теме:

Введение прикорма грудному ребенку