Диета в период лактации

Здоровая диета и правильное питание при лактации важны для хорошего роста ребёнка и здоровья матери, а также для увеличения количества и улучшения качества грудного молока.

Основные правила и принципы питания во время лактации

Немного больше калорий при сбалансированном питании. Кормящие грудью матери нуждаются в дополнительной энергии и питательных веществах, чтобы обеспечить развитие ребёнка, а также сохранить собственное здоровье.

Энергия: Диета кормящей матери должна содержать на 500 ккал в день больше нормы некормящей женщины. Это именно то количество энергии, которое необходимо кормящей женщине для производства 750 мл грудного молока.

Белки: Среднее потребление белков в западных странах значительно превосходит реальные потребности организма. Не увеличивайте количество белков без рекомендации врача.

Жиры: Потребности в жирах не возрастают в период лактации; исключение составляют полиненасыщенные жирные кислоты. Они важны для оптимального развития серого вещества мозга и сетчатки глаза.

Витамины и минералы: В период грудного вскармливания повышается потребность в определенных витаминах и минералах.

Если вы едите в соответствии со своим аппетитом, это значит, что вы получаете достаточно пищи для удовлетворения дополнительных потребностей при условии, что диета сбалансирована.

Сбалансированная диета — это правильное количество правильной пищи. Ключевым моментом является употребление тех продуктов, которые наиболее важны для организма. Пищевая пирамида — полезный источник информации.

Употребляйте больше круп, фруктов и овощей, которые богаты питательными веществами и волокнами.

Фрукты, овощи и злаки должны составлять значительную часть диеты кормящей матери.

Ешьте рыбу!

Морская рыба является не только ценным источником йода и белков. Жирная рыба (лосось) также богата полиненасыщенными жирными кислотами с длинной цепью, например докозагексаеновой кислотой.

Ешьте рыбу 2 раза в неделю.

Не забывайте о кальции, ешьте молочные продукты.

Для достаточного количества кальция в организме и его усвоения ешьте молочные продукты.

Сбалансированная диета также включает 8–10 стаканов жидкости в день.

Если мать соблюдает строгую вегетарианскую диету, возникает риск недостатка витамина B12 у ребёнка. Проконсультируйтесь с врачом.

Постепенное снижение веса не заставит себя долго ждать!

В постепенном снижении веса в период лактации нет ничего неправильного. Наоборот, это желательно, так как вы не накопите избыточный вес после беременности. Вес легче снижается у кормящих матерей по сравнению с некормящими. Не садитесь на диету в период лактации! Слишком стремительная потеря веса может привести к попаданию вредных веществ, содержащихся в жире, накопившемся в теле матери, в грудное молоко.

Кормящей матери требуется дополнительно 500 ккал в день, чтобы ее организм производил достаточно молока и чтобы сама мать была здорова.