Вправи Кегеля для жінок

Що таке вправи Кегеля

Вправи Кегеля — це спеціально розроблені фізичні вправи, спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна. Вони отримали свою назву на честь американського гінеколога Арнольда Кегеля, який першим розробив ці вправи у 1940-х роках. Основна мета цих вправ — підвищити тонус і функціональність м’язів, що підтримують органи тазу, зокрема матку, сечовий міхур і пряму кишку. 

Щоб виконувати вправи для тазового дна, необхідно перш за все знайти правильні м’язи. Найлегший спосіб їх відчути — це спробувати зупинити потік сечі під час сечовипускання. М’язи, які використовуються для цього, і є м’язами тазового дна. Важливо розуміти, що вправи не слід виконувати під час сечовипускання регулярно, оскільки це може призвести до проблем із сечовидільною системою. 

Вправи Кегеля для жінок: як виконувати

Вправи для укріплення тазового дна потрібно виконувати правильно, щоб уникнути можливих проблем і досягти максимального результату:

• Знайдіть правильні м’язи. Як було зазначено вище, це м’язи, які ви відчуваєте під час зупинки потоку сечі. 
• Дихайте вільно і рівномірно під час виконання вправ. Затримка дихання може призвести до неправильного напруження інших м’язів. 
• Починайте з малого, поступово збільшуючи навантаження. Занадто інтенсивні тренування можуть призвести до перевтоми м’язів. Стисніть м’язи тазового дна на 3-5 секунд, потім розслабте їх на такий же період. Повторіть це 10-15 разів. Виконуйте такі підходи 3-4 рази на день. Після кількох тижнів тренувань можна збільшити тривалість стиснення до 10 секунд. 
• Виконуйте вправи щодня або принаймні 4-5 разів на тиждень. Тривала перерва між заняттями може знизити ефективність вправ. 
• Інтимну гімнастику для жінок можна виконувати сидячи, лежачи або стоячи. Це дозволяє варіювати навантаження на м’язи та підтримувати інтерес до тренувань.

Помилки, яких слід уникати

Під час виконання вправ важливо уникати кількох поширених помилок, які можуть знизити ефективність тренувань або навіть призвести до погіршення стану м’язів: 

1. Не затримуйте дихання. Як уже згадувалося, важливо дихати рівномірно і не затримувати дихання під час стискання м’язів. 
2. Не напружуйте інші м’язи. Зосередьтеся на роботі м’язів тазового дна і намагайтеся не напружувати м’язи живота, стегон або сідниць. 
3. Не виконуйте вправи під час сечовипускання. Це може призвести до неправильного тренування м’язів і проблем з сечовидільною системою. 
4. Уникайте перевтоми. Починайте з коротких підходів і поступово збільшуйте час виконання вправ. Перевтома м’язів може призвести до їх ослаблення. 
5. Консультуйтеся з лікарем. Якщо у вас є проблеми з м’язами тазового дна або інші медичні проблеми, перед початком виконання вправ слід проконсультуватися з лікарем.

Вправи Кегеля для різних періодів життя

Вправи Кегеля є універсальними та можуть бути корисними на різних етапах життя. Вони допомагають підтримувати тонус м’язів тазового дна, сприяють профілактиці та лікуванню багатьох проблем, пов’язаних із жіночим здоров’ям, і можуть бути адаптовані для виконання у різних фізіологічних і вікових умовах. Розгляньмо, як ці вправи можуть допомогти жінкам на різних етапах життя: під час вагітності, після пологів, у період менопаузи та в інших важливих моментах.

• Вправи Кегеля для вагітних. Вагітність є одним із найбільш значущих періодів у житті жінки, коли її організм зазнає серйозних змін. Зростаючий плід створює додатковий тиск на органи тазу, що може призвести до ослаблення м’язів тазового дна. Це, в свою чергу, може спричинити нетримання сечі та інші проблеми, пов’язані з жіночим здоров’ям. 
• Вправи Кегеля для жінок після пологів. Після пологів м’язи тазового дна можуть бути ослабленими через значні навантаження під час вагітності та пологів. Це може призвести до нетримання сечі, опущення матки та інших органів тазу, а також до зниження чутливості в інтимній сфері. Вправи є важливим засобом для швидкого та ефективного відновлення. 
• Вправи Кегеля при опущенні матки. Опущення матки є досить поширеним захворюванням серед жінок, особливо після кількох пологів або в період менопаузи. Це захворювання виникає внаслідок ослаблення м’язів тазового дна, які більше не здатні підтримувати матку в правильному положенні. Вправи можуть бути ефективним засобом для лікування і профілактики цього стану. 
• Вправи Кегеля у період менопаузи. Менопауза є ще одним важливим етапом у житті жінки, коли організм зазнає серйозних змін. Зниження рівня естрогену може призвести до ослаблення м’язів тазового дна, що підвищує ризик розвитку нетримання сечі, опущення органів тазу та інших проблем. Вправи є важливим засобом підтримки здоров’я і запобігання багатьом захворюванням. 
• Вправи Кегеля для молодих жінок. Молоді жінки, які ще не народжували, також можуть отримати багато користі від виконання вправ. Це допоможе їм підготуватися до можливих вагітностей, підтримувати загальний тонус м’язів тазового дна, а також поліпшити інтимне життя.

Вплив вправ на інші аспекти здоров'я:

• Поліпшення інтимного життя — допомагає покращити контроль над м’язами, що, своєю чергою, сприяє підвищенню чутливості та покращенню якості інтимного життя. 
• Профілактика таких захворювань як нетримання сечі, опущення матки та інших органів тазу, що є важливим для жінок у будь-якому віці. 
• Покращення контролю над сечовипусканням — дозволяє значно знизити або навіть повністю усунути проблему нетримання сечі. Це особливо актуально для жінок після пологів або в період менопаузи, коли тонус м’язів тазового дна природним чином знижується. 
• Зміцнення м’язів під час вагітності — допомагають підтримувати тонус цих м’язів, що знижує ризик розвитку нетримання сечі та інших проблем. 
• Прискорення відновлення після пологів — допомагають швидше відновити тонус м’язів, що сприяє поліпшенню загального самопочуття і знижує ризик розвитку ускладнень.  
• Профілактика та лікування опущення матки — можуть допомогти запобігти розвитку цієї проблеми або навіть покращити стан при вже наявному захворюванні.  
• Профілактика геморою — допомагають зміцнити м’язи, які підтримують пряму кишку, що зменшує ризик розвитку геморою. 
• Підтримка загального тонусу організму — сприяє підтримці загального тонусу організму та збереженню м’язової маси, підвищенню рівня енергії та зниженню ризику розвитку багатьох хвороб. 
• Емоційний і психологічний вплив — можуть впливати на емоційний і психологічний стан жінки, відчуття контролю над своїм тілом і покращення якості життя сприяють підвищенню самооцінки, зниженню рівня стресу і покращенню настрою. 

Таким чином, вправи Кегеля для жінок мають безліч переваг, які охоплюють різні аспекти здоров'я та якості життя. Від покращення контролю над сечовипусканням до підтримки здоров'я у період менопаузи — ці вправи є універсальним засобом підтримки жіночого здоров'я. Регулярне виконання під керівництвом фахівця дозволяє уникнути багатьох проблем і підтримувати тіло в хорошій формі на довгі роки.