Філософія Сходу

Дзен - це стан буття, який людина може досягти за допомогою своїх зусиль під керівництвом наставника. Техніки, про які ви прочитаєте, не є медитативними практиками дзен, це лише вправи, які допомагають учневі рухатися шляхом дзен.

Рахування подихів

Це підготовча вправа, яка дається початківцям. Просто рахуйте ваші подихи від одного до десяти. Вдих-видих - 1, вдих-видих - 2 і так далі. Спочатку буде дуже складно рахувати від 1 до 10 і не відволікатися. Якщо ви втратили рахунок, ви маєте почати спочатку. Мета цієї вправи полягає в навчанні концентруватися.

Усвідомлення дихання

Дихайте природно, без напруги. Усвідомлюйте кожен вдих і видих. Відстежуйте будь-які зміни в малюнку або ритмі вашого дихання. Не думайте ні про що, крім руху вашого дихання. Відчуйте, як повітря зіштовхується з носом, входить у ваш ніс, опускається в легені, затримується там і, нарешті, виходить із них. Продовжуйте практику 5-10 хвилин. Спочатку буде надзвичайно складно сконцентрувати увагу на диханні. Але згодом ви зможете так концентруватися протягом довгого періоду часу.

Дихання через шкіру

Уявіть, що ви дихаєте через шкіру. Повітря вільно входить у тіло і виходить з нього через пори шкіри. Якщо ви зможете розвинути здатність відчувати це, то шкіра перестане бути кордоном між тілом і зовнішнім світом, і звичайне фізичне дихання виявиться непотрібним. Ви перестанете усвідомлювати своє дихання. Воно стане беззвучним, зникнуть паузи між вдихом-видихом.

Дихання і звук

Дихайте безшумно, здійснюючи вдих-видих дуже плавно і ритмічно. На видиху подумки вимовляйте «ах», так ніби цей звук проходить через ваше серце. На вдиху подумки вимовляєте «хм». Процес дихання стане автоматичним, і в вашій свідомості залишеться тільки «ах» і «хм». Цей метод допоможе позбутися від зайвих думок і поліпшить концентрацію.

Сікан-таза

«Сікан» означає «нічого», «тільки»; «та» означає «вдаряти», а «дза» означає «сидіти». Таким чином, «сікан-таза» - це практика, в якій свідомість повністю занурена в процес сидіння. Свідомість має бути спокійною і врівноваженою, але в той же час досить стійкою, щоб нічого не могло її відволікти. Ваша свідомість має повністю зосередитися на моменті, в стані сконцентрованої уваги. Цей стан складно довго підтримувати. І спочатку тривалість цієї практики становить одну хвилину. Та згодом час поступово збільшується. Практика «сікан-таза» не повинна тривати більше півгодини. Якщо ви правильно виконуєте цю практику, то через півгодини ви повністю розслабитеся завдяки інтенсивній концентрації.